close
متخصص ارتودنسی

برنامه تمرین بدنسازی حرفه ای و مبتدی

برنامه تمرین بدنسازی حرفه ای و مبتدی
پنجشنبه 10 فروردین 1396

یا مهدی .

جمهوری اسلامی ایران . . .

تبلیغات

تبلیغات

. .
موضوعات

موضوعات

سوالات امتحانی طرز تهیه غذا سالاد
خبری سرگرمی آرایش آموزش کامپیوتر و موبایل
دکوراسیون عکس های هنرمندان دنیای مد معرفی جدیدترین آثار فیلم و آهنگ در دنیا آموزش قلاب بافی و بافتنی
بیوگرافی
فروشگاه اینترنتی ما
جدیدترین وزیبا ترین عکس های حیوانات و پرندگان جدید
دانلود فیلم دانلود مداحی عکس بازیگران مرد عکس بازیگران زن عکس های ورزشکاران وخوانندگان دانلود آهنگ های جدید 95
. . . .

برنامه تمرین بدنسازی حرفه ای و مبتدی

  • 685
برنامه بدنسازی برای مبتدیان

در بدنسازی گذشته از برنامه بدنسازی اهمیت توجه به ورزشکار مبتدی برای یک مربی خیلی خیلی بیشتر از یک ورزشکار حرفه‌ای است و زیر نظر گرفتن حرکات یک مبتدی از مهمترین وظایف یک مربی است. دلیل این قضیه هم این است که کوچک ترین اشتباه یک مبتدی به قیمت از دست رفتن سلامتی او تمام می‌شود و باعث به وجود آمدن آسیب های می‌شود.

 

انجام ندادن صحیح حرکات، اجرای رژیم‌های غذایی من درآوردی و مضر، استفاده نادرست یا بیش از اندازه مکمل های غذایی و نهایتا" روی آوردن به مصرف استروئیدها و بخصوص مصرف دوره‌های سنگین و کشنده از جمله کج روی هایی است که نزد مبتدیان بسیار دیده می‌شود و در این بین اگر فرد سودجویی هم به تورشان بخورد که دیگر هیچ امیدی نخواهد بود.

در این بین روزانه بارها و بارها مشاهده می‌شود که مبتدیان علاقه خاصی به حرفه‌ای بازی دارند و تمایل شدیدی هم به اجرای برنامه‌های تمرینی حرفه‌ای‌ها دارند. دلیل این قضیه هم نداشتن صبر و تحمل کافی است و همچنین علاقه شدید آن ها به رفتن راه چند ساله در یک شب می‌باشد. به همین خاطر هم هست که بارها و بارها متذکر می‌شویم مربیان باید توجه خاصی به تازه‌کارها داشته باشند.

در این مطلب سعی شده بر اساس فاکتورهای عمومی که میان بدنسازان مبتدی هست، یک نمونه برنامه بدنسازی ۳ جلسه تمرین در هفته تهیه شود تا بتوانید بر اساس آن تمرینات را شروع کنید. البته توصیه می کنیم، سعی شود حتما" به صورت حضوری از یک مربی مجرب برنامه بدنسازی تهیه کنید. اما قبل از اینکه به برنامه بدنسازی برسیم، می خواهیم نکته ای را در خصوص چگونگی انتخاب وزنه های تمرینی برای شما توضیح دهیم.

تلگرام

چگونه وزنه مناسب را انتخاب کنید؟

خوب برای شروع و اینکه از چه وزنه ای شروع کنید لازمه یک تکرار بیشنه را بدست بیاورد، یک تکرار بیشنه یعنی وزنه ای که ورزشکار تنها یک بار قادر به جابجا کردن آن باشد. در جلسه اول حضور در باشگاه، سعی کنید بدن را به خوبی گرم کنید، سپس بر اساس حرکاتی که در برنامه بدنسازی هست، سراغ انجام یک حرکت بروید. با توجه به توان بدنی که دارید، یک وزنه را که می توانید چند بار جابجا کنید انتخاب کنید. سپس بر اساس یکی از فرمول های زیر یک تکرار بیشنه را بدست بیارید.

{(تعداد تکرارها ×0/0278) – 0278/ 1}÷ مقدار وزنه = ۱RM

{ (تعداد تکرارها ×0/033)+ 1} × مقدار وزنه = ۱RM

( تعداد تکرارها تا خستگی× 2 ) – 100 = یک تکرار بیشینه

وقتی که این مقدار را بدست آوردید، در برنامه تمرینی شما باید بین ۷۵ تا ۸۰ درصد یک تکرار بیشنه وزنه انتخاب کنید. یعنی شما پس از بدست آوردن یک تکرار بیشنه، باید وزنه ای رو برای شروع انتخاب کنید که بتونید مثلا" در ۳ ست ۸ تایی، هر ۸ تکرار را انجام دهید و البته باید در هر ست به مقدار وزنه هم اضافه کنید.

برنامه بدنسازی برای مبتدیان

این برنامه برای ۳ جلسه تمرین در هفته تهیه شده است.

جلسه اول

ردیف حرکت تعدا ست و تکرار
۱ پرس سینه هالتر ۱۰*۳
۲ بالا سینه هالتر با اسمیت ۲*۱۲
۳ کراس اوور ۱۲*۳
۴ زیر بغل سیمکش مچ برعکس ۱۵*۳
۵ زیربغل قایقی ۱۵*۳
۶ جلو بازو هالتر ایستاده ۱۲*۳
۷ جلو بازو تک دمبل خم ۱۲*۲
۸ ساعد داخلی هالتر ۱۲*۲
۹ ساعد خارجی دمبل ۱۵*۲

 

جلسه دوم

ردیف حرکت تعداد ست و تکرار
۱ جلو پا ماشین ۱۲*۳
۲ پرس پا، پا جمع ۱۵*۳
۳ اسکوات اسمیت ۱۰*۲
۴ خیاطه دمبل ۱۲*۳
۵ ساق پا ایستاده ۱۵*۳
۶ فیله کمر ۱۵*۳
۷ زیرشکم خلبانی خوابیده پا صاف ۱۵*۴

 

جلسه سوم

ردیف حرکت تعداد ست و تکرار
۱ نشر خم دمبل ۱۲*۳
۲ صلیب جفت دمبل نشسته ۱۰*۳
۳  پرس سرشانه دمبل ۱۲*۳
۴ پشت بازو تک دمبل پشت گردن ۱۲*۳
۵ کیک بک جفت دمبل ۱۲*۲
۶ پشت بازو سیمکش ۱۲*۲
۷ پهلو روی میز زیر سینه ۱۵*۴
۸ گردن دراز کشیده رو به پشت ۱۰*۳

نکته های برای این برنامه بدنسازی

دو یا سه جلسه در هفته ۳ حرکت شکم را در ۴ ست ۲۰ تایی انجام دهید.قبل از شروع تمرینات، مفاصلی که قرار است در برنامه تمرینی درگیر شوند را کاملا" گرم کنید.می توانید با ۲ ست سبک ۱۵ تکرار عضله را گرم کنید. همیشه بین ست های تمرین، ۲ یا ۳ نفس عمیق بکشید. خصوصا" موقعی که می خواهید ست بعدی را شروع کنید. باید وزنه هایی را برای اجرای تمریناتتان در نظر بگیرید که حداقل بتوانید ۸ تا ۱۰ بار و با کنترل کامل حرکت را اجرا کنید. همچنین باید وزنه طوری انتخاب شود که پس از تکرار آخر، عضله‌تان سفت شده باشد.

در طول تمرینات با وزنه، نوشیدن آب را فراموش نکنید .چنانچه در حین انجام تمرینات پا دچار سرگیجه شدید، ۵ دقیقه استراحت کنید. جلساتی که تمرینات پا دارید، حتما" آبی را که در حد فاصل تمرینات میل می کنید، مقداری شیرین باشد. روزهایی که تمرینات شکم دارید، از دو حرکت مانده به تمرینات شکم، سعی کنید آب ننوشید، یا فقط جرعه ای بنوشید. در پایان تمرینتان برای هر گروه عضلانی تمرینات کششی انجام دهید.

علم ورزش | برنامه بدنسازی برای مبتدیان

www.elmevarzesh.com/fitness-plan-for-beginners/
۱۸ خرداد ۱۳۹۳ ه‍.ش. - در بدنسازی گذشته از برنامه بدنسازی اهمیت توجه به ورزشکار مبتدی برای یک مربی خیلی خیلی بیشتر از یک ورزشکار حرفه‌ای است و زیر نظر ...
بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای - برنامه تمرین آموزش کار با دستگاها -برنامه تغذیه -برنامه پروتیین ومکمل.

15 نکته حرفه ای برای بدنسازان مبتدی - غول چراغ شخصی ...

www.genie.ir/blog/2014/02/15-bodybuilding-tips-for-beginners
از مربیان شخصی و یا بدنسازان حرفه ای بخواهید تا برنامه ای به شما بدهند که دقیقا شامل چیزهایی باشد که باید در برنامه تمرینی تان گنجانده بشود, تعداد ست و تعداد ...
... بدن سازی می‌روید؟ پس برنامه تمرینی که خواهیم گفت برای شماست. ... دوست عزیز به تیتر مقاله دقت کن نوشته برنامهواسه مبتدی ها نه واسه حرفه ای ها!!به نظر من برنامه ...
پاﻫﺎﯼ ﺣﺠﯿﻢ ﺑﺎ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻓﺎﻧﺘﺰﯼ ﻣﺜﻞ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﻭ ﭘﺸﺖ ﺭﺍﻥ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﻧﻤﯿﺸﻦ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻫﻢ ﻻﺯﻡ ﻫﺴﺘﻦ ﻭﻟﯽ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﻻﺯﻡ ﺩﺍﺭﯾﻦ ﯾﻪ ﺳﺮﯼ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺗﺮ ﻫﺴﺘﻦ . ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ ﯾﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩ ...
پرسش و پاسخ از بدنسازان حرفه ای ایرانی. روش رشدی سریع برای مبتدی ها ( لی هنی ). - برنامه پیشنهادی لی هنی برای یک بدنساز مبتدی که بخواهد سریعترین رشد ... از روش هرمی در تمرینات استفاده کنید : یعنی ابتدا عضلات را با وزنه ای سبک برای اولین ...

برنامه مبتدی بدنسازی | takandam.ir | سایت بدنسازی پرورش ...

takandam.ir/5433/برنامه-مبتدی-بدنسازی.html
۲۴ خرداد ۱۳۹۳ ه‍.ش. - Tagsبرنامه بدنسازیبرنامه تمرینیبرنامه تمرینی بانوانبرنامه تمرینی خانم هابرنامه تمرینی مبتدیآقایانبرنامه حرفه ای بدنسازیبرنامه مبتدی ...


برنامه ای برای افراد مبتدی از زبان جی کاتلر

badansaaz.ir/post/30/برنامه-ای-برای-افراد-مبتدی-از-زبان-جی-کاتلر.html
در هر صورت جایگاه تمرینات مبتدیان و حرفه‌ای ها تفاوتهای زیادی دارد و تمرینات و ... برنامه تمرینی را به شما معرفی کنیم که جی کاتلر-قهرمان کنونی پرورش اندام-آنرا اجرا ...
قهرمانان ایران و آسیا برنامه های فوق حرفه ای بدنسازی را در اختیار شما قرار خواهند داد ... هشدار:هر چه زودتر تمرینات بدنسازی خود را متوقف کنید! ... بدنسازی زبان فارسی ۲ عدد دی وی دی به همراه دوره شوک دهنده حرفه ایی برای سطحمبتدی-متوسط -حرفه ایی آقایان و ...
۱۷ مرداد ۱۳۹۴ ه‍.ش. - بدن سازیبرنامه تمرینی حجم و افزایش قدرت, بدن سازان مبتدی, آموزش حرکات تمرینی, ... در برنامه ای‌‌ که در آخر این مقاله برای شما خواهیم آورد از بهترین حرکات پایه استفاده شده ..... برنامه فیتنس کامل از مدل حرفه ای‌ فیتنس لیس دلئون.
در هر صورت جايگاه تمرينات مبتديان و حرفه‌اي ها تفاوتهاي زيادي دارد و تمرينات و ... برنامه تمريني را به شما معرفي كنيم كه جي كاتلر-قهرمان كنوني پرورش اندام-آنرا اجرا و ...
۱۱ تیر ۱۳۹۳ ه‍.ش. - خانه / برنامه های تمرینی / برنامه ی حرفه ای افزایش حجم .... سلام من مبتدی هستم تازه میرم وزنم 53 قدمم 179 سنمم 20 میخواستم وزنمو اذافه کنم یکی ی ...

برنامه رایگان بدنسازی فیتنس-حجمی-بانوان/از مبتدی تا حرفه ...

10newdownload2016.com › دسته‌بندی نشده › آموزشی
برنامه رایگان بدنسازی فیتنس-حجمی/بانوان-اقایون از مبتدی تا حرفه ای .... برنامه های تمرینی بدنسازی MAXSTAR آموزشبدنسازی برای مبتدی و حرفه ای دانلود آموزش ...

آموزش بدنسازی مبتدی - جستجو و دانلود کتاب - کتاب سبز

ketabesabz.com/search?q=آموزش+بدنسازی+مبتدی
کتاب سبز › جستجوی جستجو و دانلود کتاب - آموزش بدنسازی مبتدی ... توصیه های ارایه شده می تواند در رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای کمک کند. ... برنامه تمرین خود را به گونه ای تنظیم کنید که 2 تا 4 تمرین مربوط به هر دسته از ...
۴ بهمن ۱۳۹۱ ه‍.ش. - این برنامه تمرینی رو واسه افرادی نوشتم که به تازگی بدنسازی شروع .... سلام آقا حامد من تقریبا 45 روزیه که برنامه حرفه ای رو که تو سایتی که بهم ...

برنامه ی تمرینی و غذایی ماهانه برای افزایش حجم خشک و افراد

www.sayana-sport.blogfa.com/.../برنامه-ی-تمرینی-و-غذایی-ماهانه-برای-ا...
1-برنامه تمرینی 2 ماهه برای حجم خشک. 2-برنامه تمرینی حرفه ای مناسب برای دوره حجم. 3-برنامه تمريني مبتديان ( ماه اول )( ماه دوم )( ماه سوم ). 4-برنامه غذایی بدنسازی.
برنامه تمرینی و غذایی بدنسازی از مبتدی تا پیشرفته محتویات : برنامه تمرینی بدنسازی برای مبتدیان 3 روز در هفته برنامه یحرفه ای افزایش حجم اقایان بدون مکمل ب.

برنامه بدنسازی حرفه ای افزایش حجم اقایان - جذبه

jazabeh.com/tag/برنامه-بدنسازی-حرفه-ای-افزایش-حجم-اقای/
برنامه تمرینی و غذایی بدنسازی از مبتدی تا پیشرفته محتویات : برنامه تمرینی بدنسازی برای مبتدیان 3 روز در هفته برنامه یحرفه ای افزایش حجم اقایان بدون مکمل ...

برنامه تمرینی نیمه حرفه ای

www.bargozideha.com/share/k2szpxai-برنامه-تمرینی-نیمه-حرفه-ای
برنامه تمرین خانگی کم خرج برای داشتن بدنی فیتنس ( ماه اول). آموزش بدنسازی برای مبتدی و آموزش بدنسازی برای مبتدی وحرفه ای برنامه حجمی برای ...
... نمیشود به مدت 30 روز همراه با برنامه ی غذایی باید انجام شود در جدول…,یک برنامه ی حرفه ای برای بدنسازان اماتور وتازه وارد ... در جدول برنامه به صورت ۷ روز نوشته شده ولی از ۳دوره ی ۱۰ روزه ۷ روز تمرین ۳ روز استراحت مطلق ... موضوع: برنامه بدنسازي,مبتدي,
۲۹ فروردین ۱۳۸۳ ه‍.ش. - بدون توجه به اینكه در چه سطحی از آماتور، متوسط یا حرفه ای قرار دارید. به شما ... جهت گنجاندنبرنامه های این مقاله مبتدی ها بدانند كه بین جلسات تمرینی ...

آموزش بدنسازی؛ برنامه ای برای افراد مبتدی از زبان جی کاتلر

www.ghatreh.com/.../آموزش-بدنسازی-برنامه-برای-افراد-مبتدی-زبان-کا...
۲۰ آذر ۱۳۹۲ ه‍.ش. - آموزش بدن سازی در پرورش اندام،مبتدی به فرد ورزشکاری اطلاق میشود که زیر 1 ... در هر صورت جایگاهتمرینات مبتدیان و حرفه ای ها تفاوتهای زیادی دارد و ...

دریافت برنامه بدنسازی | دوره بدنسازی و رژیم غذایی

www.tanvarz.ir/product/591/مشاوره-و-برنامه-تمرینی-بدنسازی
دریافت دوره و دانلود برنامه تمرین بدنسازی و رژیم غذایی حرفه‌ای و مبتدی باهمکاری مربیان رسمیIFBB.

بدن سازی

www.69hossein69.blogfa.com/
بدن سازی - گام به گام از مبتدی تا حرفه ای. ... تحقیقات اخیر نشان داده است که اگر 14ماده غذایی را در برنامه خود قرار دهید ومصرف کنید شاهد نتایج فوق العاده ای در وضع ...
در این پست یه برنامه واستون قرار دادم که امید وارم مورد توجه شما کاربران عزیز قرار بگیره/این برنامه ،برنامه ای نسبتا سنگین بوده و برای افراد مبتدی اصلا برنامه ...
۶ خرداد ۱۳۹۱ ه‍.ش. - برنامه بدنسازی برای مبتدی تا پیشرفته برای امادگی جسمانی در کشتی ... برنامه شماره 7. پیشرفته -حرفه ای ( بیش از 2 سال سابقه تمرینی ).
در اين بين روزانه بارها و بارها مشاهده مي‌شود كه مبتديان علاقه خاصي به حرفه‌اي بازي دارند و تمايل شديدي هم به اجراي برنامه‌هاي تمريني حرفه‌اي‌ها دارند.دليل اين قضيه هم ...
در بخشی از كتاب، نامبرده اصول و روش‌های پرورش اندام را به گونه مصور آموزش داده است . ... اجرای تمرینات پرورش اندام توسط رالف مولر (قهرمان حرفه‌ای جهان) به همراه تصاویر جالب .... روایت خواهرانه از اتفاقات گلشیفته - شقایق فراهانی مهمان هفدهمین برنامه دید در ...

بهترین برنامه بدنسازی + آموزش طراحی|مبتدی و حرفه ای ...

jadide.ir/بهترین-برنامه-بدنسازی-آموزش-طراحیمبت/
برنامه بدنسازی, آموزش طراحی برنامه بدنسازی. بهترین برنامه بدنسازی + آموزش طراحی|مبتدی و حرفه ای. یکی از بهترین چیدمان های تمرینی، انتخاب برنامه ۴ جلسه در هفته ...
بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای و فوق حرفه ا - برنامه های بدنسازی غذایی و ورزشی برای کاهش و افزایش وزن و شکل دهی به عضلات.

آموزش بدنسازی- مبتدی تا حرفه ای - Bazeh.com

www.bazeh.com/9-bodybuilding-and-conditioning-master-workouts.html
بدن سازی یکی از پرطرفدارترین ورزش های ایران میباشد در این مجموعه به شما نحوه صحیح انجام حرکات بدن سازی ,حرکات ترکیبی بدن سازهای حرفه ای جهان , برنامه های ...

سایت بدن ساز - 5 تمرین فوق العاده برای انفجار عضلات شانه

www.badan3az.com/برنامهای-تمرینی/برنامهای-تمرینی...حرفه-ای...ح...
۱۷ فروردین ۱۳۹۳ ه‍.ش. - در نهايت، و آنچه شما در انتظارش هستيد، 5 تا از برنامه هاي تمرين هاي مورد علاقه من، ... اين مشکل حتي در بدنسازان حرفه اي و حتي اغلب کساني که در سطح .... من ديده ام که بسياري از مبتدي ها با وزنه زدن اشتباه به شانه هاي خود آسيب ميرسانند.
اين تمرينات جزو اصول برنامه تمرين همه بدنسازان از مبتدي تا حرفه اي قرار ميگيرد و شامل حركات زير مي باشند . اسكات با هالتر - دد ليفت- پرس سينه هالتر. خيلي مهم ...
۳۱ تیر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - شما برای تغذیه، تمرینات و مکمل‌های خود برنامه ریزی کرده‌اید ولی‌ همچنان به رشد قابل ... شما ممکن است بدنسازان حرفه ای با ضعف در ناحیه بازو ،زیربغل،پا و. ... باشید منظورم از مبتدی افرادی است که کمتر از ۴ تا ۶ ماه بدن سازی کار میکنند ...

برنامه LEGENDS دوبله فارسی قسمت اول - آپارات

www.aparat.com/v/Xa1kD/برنامه_LEGENDS_دوبله_فارسی_قسمت_اول
حرکات بدن سازی در این برنامه با Victor Martinez همراه هستیم تا برنامه ی سرشانه را اجرا کنید. حرفهای بدرد بخوری میزنه چه واسه حرفه ای ها چه مبتدی ها .

پنج برنامه تمرینی بر اساس سیستم Full Body (بخش اول ...

www.iranianbeauty.net/پنج-برنامه-تمرینی-بر-اساس-سیستم-full-body...
در این روز‌ها شما به سختی میتوانید برنامه ای بر اساس سیستم فول بادی پیدا کنید. ... هر بدن سازی که می‌خواهد بدون مصرف استروئید تمرین کند باید به طور جدی این سیستم ... عنوان یک برنامه برای افزایش قدرت کلی‌ بدن و یا آمادگی برای اجرای برنامه‌های حرفه ای ... این برنامه تمرینی برای افراد مبتدی با کمی‌ تجربه بیشتر یا افراد با سطح ...

بدنسازی - فقط جلو بازو

ibodyzone.blogfa.com/post-17.aspx
برنامه اول، برنامه هاي پايه اي و بنيان ساز هستند كه مبتدي ها را با حركات پايه اي آشنا مي كنند تا زماني كه به سطح متوسط و حرفه اي رسيدند و خواستند شدت و مقدار تمرين ...

توصیه های چند فیتنس کار حرفه ای برای مبتدیان - اتحادیه ...

bodyfull.ir › مقالات آموزشی › تمرینات بدنسازی
توسط اصغر مرادی در ۱۳۹۴-۰۶-۲۵ تمرینات بدنسازی,مقالات آموزشی. آموزش یکی ... از هر بدنساز حرفه ای بپرسید به شما خواهد گفت که صرف نظر از اهداف آموزشی تان غذا خوردن سالم ستون کارتان میباشد. ... مهمترین توصیه من به مبتدیان داشتن یک برنامه است.
۲ بهمن ۱۳۹۲ ه‍.ش. - نمونه برنامه تمرینی برای مبتدیان/آغاز ماه دوم تمرین ... در صورتی که از نظر اکثر حرفه ای های دنیا,بدنساز های با سابقه تمرین ۶ ماه تا یک سال جزء دسته ...
8برنامـه هـای تمـرینـی - انجمن بدنسازی و تناسب اندام ایران برنامـه هـای تمـرینـی - برنامه تمرین بدنسازی برای مبتدی هابرنامه تمرینی برای سطوح متوسط و حرفه ای برنامه ...
۱ مهر ۱۳۸۷ ه‍.ش. - اکثر بدنسازان حرفهای نیز به مدت یک الی دو سال به انجام حرکات پا یه ای ... بهترین تعداد جلسه تمرین در هفته برای افراد مبتدی ۳ جلسه تمرین و ۴ روز ... سعی کنید برنامه تمرینی خود را هر سه ماه یک بار تغییر دهید و در حین تمرینبین ...
۲۳ شهریور ۱۳۹۴ ه‍.ش. - اگر مبتدی هستید فعلاْ برای اجرای این برنامه و به دست آوردن حجم عضلانی ..... اکثر بدنسازان حرفهای نیز به مدت یک الی دو سال به انجام حرکات پا یه ای ...
برنامه بدنسازی ... قابل استفاده جهت آموزش حرفه ای پرورش اندام .... پرس سینه دستگاه نشسته : این حرکت بهترین حرکت برای مبتدیان است که باعت ایجاد فشار مناسب ...

آموزش بدنسازی و تناسب اندام از مبتدی تا حرفه ای - aminsport.ir

aminsport.ir/33643-آموزش-بدنسازی-و-تناسب...مبتدی...حرفه-ای/bz=fs
در تمرینات این قسمت شما را با ۵ برنامه راحت و سریع که در منزل می‌توانید انجام دهید ... تقویت عضلات- آموزش بدن سازی و تناسب اندام از مبتدی تا حرفه ای در این مجموعه .
هشدار: هرچه زودتر تمرینات بدنسازی خود را متوقف کنید! .... ارائه بهترین برنامه های بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای توسط مشهورترین مربیان بدنسازی جهان تفکیک عضلات.

برنامه تمرینی قهرمانان بدنسازی - بهترین سایت بدنسازی و ...

ahanin.ir/post/tag/برنامه%20تمرینی%20قهرمانان%20بدنسازی
بهترین نوع آموزش از مبتدی تا حرفه ای ... برخلاف خیلی از حرفه ای های امروزی , او خیلی عاشق این است كه ست هایتمرینی ... برچسب ها: برنامه سرشانه فیل هیث، برنامه تمرینی قهرمانان بدنسازی، برنامه ی تمرینی قهرمانان بدنسازی، کول فیل هیث، برنامه ی ...

آیا می توان 6 روز در هفته تمرین نمود ؟ | سایت تخصصی ...

www.e-jafarpoor.com/1390/11/آیا-می-توان-6-روز-در-هفته-تمرین-نمود-؟/
۱۰ بهمن ۱۳۹۰ ه‍.ش. - برنامه های تمرینی هر روزه مختص به قهرمانان و بدنسازان حرفه ای می باشد که ... در کل افراد مبتدیکه وارد باشکاه می شوند کل عضلات بدنشان را در یک ...

برنامه نویسی بدنسازی

iranasport2007.persianblog.ir/
۲۰ مرداد ۱۳۸۷ ه‍.ش. - برنامه افزایش حجم برای نیمه حرفه ای سیستم تمرینی : هرمی معکوس مدت زمان ... برای مبتدیانانجام حرکت با دستگاه به دلیل داشتن کنترل بیشتر ...
۱۷ آبان ۱۳۸۸ ه‍.ش. - 100+پست - ‏99 نویسنده
دوست عزيز برنامه اولي برنامه حرفه اي براي فيتنس هستش كه از علي ... شما وزن پاييني داريد و فعلاً بايد تمرينات بدنسازي رو به صورت حجمي و ..... این برنامه ها برای چه کسانی و با چه سابقه ای ( مبتدی-آماتور-حرفه ای) در نظر گرفته شده؟

برنامه تمرینی بدنسازی برای بانوان | بدنسازی|فیتنس|اخبار ...

sport4all.ir/برنامه-تمرینی-بدنسازی-برای-بانوان/
آماندا لاتونا یکی از قهرمانان حرفه ای رشته بیکینی در مسابقات IFBB است و تصویر ... همیشه در برنامه هایم از انواع تکنیک ها وسبک های مختلف تمرینی استفاده می کنم.

آموزش بدنسازي براي مبتدي و حرفه اي - پرس آنلاین

press-online.ir/sport/آموزش-بدنسازي-براي-مبتدي-و-حرفه-اي/
آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای بدنسازان ما دائما به دنبال راه های جدید و موثر برای به دست آوردن عضله هستند.آخرین مکمل، برنامه آموزشی پیچیده، یک رژیم .
برنامه آمادگی جسمانی از مبتدی تا حرفه ایبدنسازي حرفه ای فوتبال ... همانطوريكه مستحضريد سطح آمادگی جسمانی تيمهاي نيمه حرفه اي فوتبال جهان (از جمله ايران) بطور میانگین به 5/7 تا9 کیلومتر ... :برنامه تمرينی ( آمادگی جسمانی ) بدن سازی فوتبال.
۱ مهر ۱۳۹۳ ه‍.ش. - به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام روز جمعه هفته حاری ( 4 مهر) سمینار "برنامه نویسیتمرینات کار با وزنه از مبتدی تا حرفه ای" برگزار ...

انواع برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای - بهترین های نت

khublink.ir/t-انواع%20برنامه%20تمرینی%20بدنسازی%20حرفه%20ای/
انواع برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای برنامه تمرینی (بدنسازی) برای مبتدیان سطح متوسط : دوستان توجه کنید که این یکبرنامه کلی و تشکیل یافته از حرکات اصلی ...

اصول برنامه نویسی [بایگانی] - انجمن بدنسازی و تناسب اندام ...

www.bodyline.ir › ... › بانک مقالات متفرقه تمرینی
۲۱ بهمن ۱۳۹۰ ه‍.ش. - تمامی سیستم های تمرینی پیشرفته هم حاصل ساها تمرین و تلاش بدنسازان هست .برای نوشتنبرنامه تمرینی در سه رده مبتدی و نیمه حرفه ای و قهرمانی ...

کندو | بدن ساز برای اندروید

asr24.com/app.jsp?id=2081655&name=بدن%20ساز
۹ اسفند ۱۳۹۳ ه‍.ش. - برای دوستانی که در باشگاه و بصورت حرفه ای تمرین می کنند هم برنامه ای ... «بدن ساز» پکیج کاملی است از تمام آنچه که برای حیطه بدنسازی و سلامت نیاز دارید. ... مبتدی و حرفه ای، رژیم های خاص غذایی برای مصارف مختلف، معرفی مکمل ...

برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای برای افراد با سابقه تمرینی

www.myfitroad.com/تمرینات-با-وزنه/item/220-بدنسازی-حرفه-ای.html
۵ اسفند ۱۳۹۲ ه‍.ش. - برنامه بدنسازی حجمی برای افراد حرفه ای. ... این عوامل شامل سن، جنسیت، هدف تمرینی، سابقهتمرینی، عضلات مورد نظر و. ..... مطالب دوستان رو مطالعه کردم و بعضی هاش برام جالب بود با توجه به اینکه خودم در حد مبتدیهستم سابقه حدودا دو ماه ...
بدنسازی برنامه تمرین بدنسازی رژیم لاغری تناسب اندام و لاغری دریافت برنامه ها مجله علوم ... برنامه رایگان بدنسازی فیتنس-حجمی-بانوان/از مبتدی تا حرفه ای | جدید .
دانلود اطلاعات روز بدنسازی برای افراد مبتدی تا حرفه ای! » عضلات، چطور ... برنامه تمرین برای پاورلیفتینگ برنامه شماره ...برنامه تمرین برای پاور لیفتینگ شماره2

خرید آموزش بدنسازی و پرورش اندام | فروشگاه اینترنتی هکس

shophex.ir/?product=آموزش-حرفه-ای-بدنسازی-body-building-اورجینال
آموزش حرفه ای بدنسازی و بادی بیلدینگ Body building اورجینال ... Body building آموزش قدم به قدم بدنسازی بهترین نوع آموزش بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای ... باشد ، یعنی مثلا شما به جای ۱۰۰ روز ، در ۵۰ روز طبق این برنامه به اندام دلخواه خود خواهید رسید.
همه کسانی که در زمینه بدن سازی و پرورش اندام کار میکنند یا به این رشته ورزشی علاقمند ... میخوابد و بیدار میشود، چقدرتمرین میکند، و از همه مهم تر برنامه تمرینی وی چگونه است. ... Ronnie Coleman - The Unbelievable (تمرینات حرفه ای رونی کلمن).

تمرینات بدنسازی عضلات زیربغل(پشتی بزرگ) - مشاوره ...

www.evarzesh.ir/.../Lat-Exercises-تمرینات-بدنسازی-عضله-پشتی-بزر...
تمرینات بدنسازی ویژه عضلات پشتی بزرگ یا زیربغل. ... سطح : نیمه حرفه ای ... این حرکت مناسب برای افراد مبتدی است و با بسادگی با یک جفت دمبل قابل اجرا می باشد. ... برنامه ای ویژه ورزشکاران جهت افزایش قدرت، سرعت، توان و استقامت، امکان ...

برنامه بدنسازی برای مبتدیان | جستجو در وبلاگها | وبلاگ 24

weblog24.com/list/برنامه-بدنسازی-برای-مبتدیان.html
در مسابقات مستر المپیا Mr. Olympia 4 بار قهرمان شده است بعضی جی کاتلر را ارنلود دوم خطاب می کننددر این قسمت برنامه تمرینی این بدنساز حرفه ای رو براي شما ...

روش های تقسیم برنامه تمرینی - آفتاب

www.aftabir.com/articles/view/...p1.../روش-های-تقسیم-برنامه-تمرینی
۱۰ آبان ۱۳۸۵ ه‍.ش. - چون هدف این مطلب آموزش نحوهٔ صحیح طراحی و چیدمان برنامه ای تمرینی و ... ترین روش ها برایتمرین زدگی در کتب بدنسازان مبتدی به شمار می آید. ... خود برنامه تمرینی تان را طراحی کنید و همان کاری را انجام دهید کهحرفه ای ها انجام می دهند.

۵۵ تمرین بدنسازی در سیبچه - نرم افزارهای آیفون و آیپد

my.sibche.ir/app/details/id/12847/name/۵۵-تمرین-بدنسازی
اطلاعات برنامه و نظرات کاربران و همچنین عکس های برنامه‌ی ۵۵ تمرین بدنسازی را در ... مناسب برای مبتدی ها و حرفه ای ها حرکات این نرم افزار به شما کمک می کنند که بدنی ...

آموزش بدنسازی حرفه ای ریچ گاسپاری

fit.arisfa.com/+آموزش+بدنسازی+حرفه+ای+ریچ+گاسپاری/
آموزش بدنسازی حرفه ای و مبتدی, آموزش بدنسازی حرفه ای رونی کلمن, آموزش بدنسازی حرفه ای ریچ گاسپاری, , برنامه بدنسازی p90x. ۳۶- تمرین گسسته در ازمایشی مشخص ...
لازم به تذكر است كه اين برنامه براي مبتديان زير 1 سال سابقه تمرين اصلا مناسب نيست و حداقل سابقه تمريني براي اجراي اينبرنامه يك .... کسب عناوین متعدد حرفه ای، بخوبی گویای قابلیتهای کاتلر است. ... ورود به بدنسازی: از دوران تحصیل در کالج
۱۸ آبان ۱۳۹۲ ه‍.ش. - برنامه تمرینی آماندا برای بدنسازان مبتدی و نیمه حرفه ای شنبه: پا حرکت تکرار ست پرس پا دستگاه ۱۲-۱۰ ۴ لانچ با دستگاه اسمیت ۱۲-۱۰ ۴ کیک بک ...

عکس بدنسازان خارجی جدید جدید - عکس های بدنسازی -آموزش ...

film2012.persianblog.ir/tag/عکس_بدنسازان_خارجی_جدید_جدید
برنامه تمرینی جدید جدید (۱) · dave batista کشتی کج کار (۱) · khali (۱) · muscle pharm (۱) ... بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای ... سلام به همه اونایی که عاشق بدنسازی هستند امروز می خوام عکس های جدید دیگه ای رو برای شما عزیزان بزارم امید وارم خوشتون بیاد ...

برنامه بدنسازی - مشهد | mashhad

www.hellomashhad.com/برنامه-بدنسازی
برنامه بدنسازی , برنامه تمرینی بدنسازی. ... برنامه بدنسازی مبتدی , برنامه بدنسازی , بدنسازی. مشاهده موارد. ... برنامه بدنسازی حرفه ای , برنامه بدنسازی , بدنسازی.
۲۶ آذر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - افراد مبتدی می توانند با کمک این برنامه ورزش خود را شروع کنند این برنامه بسیار حرفه ای می باشد و با پیروی این برنامه می توانید ظرف مدتی کوتاه ...

برنامه بدنسازی فیتنس از مبتدی تا حرفه ای - جستجو

search.diacoweb.ir/.../aHR0cDovL3Rvb210eS5kaWJsb2cuaXIv&title=ب...
برنامه بدنسازی فیتنس از مبتدی تا حرفه ای آموزش بدنسازی بوکس+ پرورش اندام به صورت تصویری اورجینال آموزش بدنسازی وپرورش اندام به صورت تصویری اورجینال ...
۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۴ ه‍.ش. - هر بدنسازی چه آماتور و چه حرفه ای ممکن است اشتباهاتی را در طول عمر ورزشی خود ... 1- تقلید کورکورانه و انجام برنامه تمرینی دیگران (افراد مبتدی).

آموزش آب كردن چربي در بدنسازي

bodybuilding.royablog.ir/category/2/آموزش+آب+كردن+چربي+در+بدنسازي
۱۵ خرداد ۱۳۹۴ ه‍.ش. - مجموعه استثنایی آموزش بدنسازی برای علاقه مندان این رشته و کسانی که ... سه تا برنامه براي شكم ميذاريم كه يكي براي مبتدي ها و يكي براي حرفه اي ها و ...

Freeletics PRO 3.0 دانلود نرم افزار بدنسازی بدون وزنه و دستگاه

androidgozar.com › نرم افزار اندروید › سلامت و تناسب اندام
همین حالا برنامه را دانلود کنید، تمرین Freeletics را شروع کنید، و زمان خود را با دوستان و ورزشکاران سراسر جهان مقایسه ... برای هر کس – از مبتدی کامل تا برترین ورزشکاران. ... با ورزشکاران حرفه ای Freeletics رقابت کنید و تناسب واقعی خود را نشان دهید.
شماره مجوز: 155/82062 آموزش بدنسازی و رژیم غذایی از مبتدی تا مرز قهرمانی در این محصول جالب، . ... آموزش بدنسازی وپرورش اندام از مبتدی تا حرفه ای - اورجینال.
برنامه بدنسازی حرفه ای مبتدی و خطی کردن. ... آموزش بدنسازی و رژیم غذایی از مبتدی تا مرز قهرمانی در این محصول جالب، شما با لاغر شدن و آب کردن شکم ... ادامه مطلب ...
برنامه های تمرینی و آموزشی یک فصل مدارس فوتبال برای رده های سنی ۹ تا ۱۲ سال 60,000تومان; 5 ... مجموعه شامل تاکتیکها ، تمرینات ، تمرینات دروازه بانی و بدنسازی فوتسال 50,000تومان; 2 ... مجموعه تمرینات حرفه ای تاکتیکی و تکنیکی فوتسال 30,000تومان ... در این تمرین هدف بر ایجاد ترکیبهای تهاجمی در سیستم ۴-۳-۳ میباشد .

آموزش بدنسازي - پیام سرا

www.payamsara.com/10012050.html
4- برنامه بدنسازی : از مهمترین بخش نرم افزار میتوان به برنامه تمرینی مناسب برای ... آموزش فوق حرفه ای بدنسازی و تناسب اندام از مبتدی تا حرفه ای (دوبله فارسی) این ...

برنامه تمرین بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای - آموزش فوق حرفه ...

www.payamsara.com/spt=برنامه%20تمرین%20بدنسازی%20از%20مبتدی...
آموزش فوق حرفه اي بدنسازي بله ، با انجام حركات صحيح بدنسازي ، مي توان در عرض 50 روز ماهيچه ساخت ... آموزش جامعبدن سازي از مبتدي تا پيشرفته . محتويات آموزشي و ...
بدنسازان ما دائما به دنبال راه های جدید و موثر برای به دست آوردن عضله هستند.آخرین مکمل، برنامه آموزشی پیچیده، یک رژیمغذایی متانسب، تلاشوپشتکار زیاد، همه این ...

آموزش بدنسازی ( بهترین نوع آموزش از مبتدی تا حرفه ای)

www.tejarateno.com/ads/آموزش-بدنسازی-بهترین-نوع-آموزش-از-م_12246418
آموزش بدنسازی ( بهترین نوع آموزش از مبتدی تا حرفه ای). 1389-12-25 ... آموزشی اصولی و کامل بدنسازی و پرورش اندام :برنامه تمرین-برنامه ویتامینی و اگر از وضعیت ...
دانلود رایگان نرم افزار، فیلم، موزیک، کتاب، آموزش، بازی و برنامه موبایل؛ همه و همه در ... From Beginner to Paid Professional - آموزش برنامه نویسی آی او اس 9 و سوییفت از .... رانی کالمن (Ronnie Coleman) یک بدنساز حرفه‌ای است که با هشت بار قهرمانی در ...
آموزش بدن سازیبرنامه بدنسازی حرفه ای رونی کلمن. بدنسازی. روني كلمن. برنامه بدن سازیبرنامه بدنسازی بسکتبال.برنامه بدنسازی رونی کلمن(مبتدیبدن سازی.

برنامه تمرینی حرفه ای بدنسازی

internetbuying.ir/برنامه-تمرینی-حرفه-ای-بدنسازی.html
برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای پایگاه تخصصی بدنسازی و ... و حرفه ای. آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای برنامهحجمی برای وزن 70 تا 85 برنانمه تمرینی پری ...

بیشتر...

lea-n.com/آموزش-بدنسازی-برای-مبتدی-و-حرفه-ای/
بدنسازی و پرورش اندام برنامه تمرینی مبتدی و حرفه ای بدنسازیبرنامه تمرینی مبتدی و حرفه ای بدنسازی آموزش مبتدی وحرفه ای برای بدن سازان مبتدی و. بیشتر.

آموزش بدنسازی و تناسب اندام از مبتدی تا حرفه ای

pardiskaki.shoperzfa.com/آموزش-بدنسازی-و-تناسب-اندام-از-مبتدی-تا-حر...
آموزش بدنسازی و تناسب اندام از مبتدی تا حرفه ای ... **برنامه شکل دهی عضلات این ناحیه **تمرینات شانه ها **برنامه فرم دهی ... تمرینات بدنسازی روح الله داداشی1dvd.

برنامه فیتنس از مبتدی تا حرفه ای

www.rayanak.com/show.php?s=برنامه+فیتنس+از+مبتدی+تا+حرفه+ای
و کل بدن می گذارد. توپ سوئیسی بهترین وسیله برای بدنسازی و تقویت عضلات است . برای اینکه بدن به ... تمرین های با توپ موارد زیر را نیز دارد: تمرینات بدنسازی ...
آموزش بدنسازی و تناسب اندام از مبتدی تا حرفه ای (دوبله فارسی). از جمله تمرینات و ... **برنامه حجیم سازی عضلات پا **فرم دهی ... **برنامه شکل دهی عضلات این ناحیه

برنامه تمرین بدنسازی برای افزایش وزن- درج آگهی در گوگل

www.iran-google.ir/key/برنامه-تمرین-بدنسازی-برای-افزایش-وزن.html
۱۱ اسفند ۱۳۹۳ ه‍.ش. - برنامه تمرین بدنسازی برای افزایش وزن,برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن,برنامه تمرین بدنسازی افزایش وزن,برنامه تمرینی ... ۸ تمرین عضله ساز برای مبتدی ها ... ۴۴ تمرین حرفه ای تناسب اندام با وزن بدن برای تازه کارها ...
آموزش فارسی پست پروداکشن در معماری (از مبتدی تا پیشرفته) فتوشاپ در معماری ۲ ... بسیار شایانی به طراحان وسه بعدی کاران حرفه ای میکند تا طرح های دکوراسیون و طراحی ... ضوابط و استاندرادهای مجتمع تجاری - برنامه فیزیکی مجتمع تجاری و مراکز خرید ... تکرار تمرینات اسکیس و راندو و دیدن نمونه اسکیس و راندوهای دیگران ) می باشد.
برنامه تمرینی حرفه ای عضله زیر بغل عضله زیر بغل از عضلات بزرگ بدن میباشد .برای تمرین دادن این عضله در باشگاه بدنسازیحرکات زیادی وجود دارد.انواع سیم ...

دانلود آموزش حرفه ای بدن سازی در 40 روز

www.downloadha.com/tag/دانلود-آموزش-حرفه-ای-بدن-سازی-در-40-روز/
ترتیب بخش های این مجموعه با علمی ترین روش های روز دنیا صورت گرفته است و از حرفه ای ترین مربیان بدن سازی دنیا استفاده شده است. همراه این مجموعه ، برنامه ۲۱روزه ای ...

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای - برنامه ای برای افراد ...

www.searchingfast.ir/qdcasytqrmvndnsdcacyctdqnjnmnsvdrmctdnqm.html
۱۷ دی ۱۳۹۴ ه‍.ش. - حرفه‌ای است و زیر نظر گرفتن حرکات یک مبتدی از از مهمترین وظایف یک مربی است.برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای | پایگاه تخصصی بدنسازی و .
در سالیان اخیر اثرات مثبت تمرینات با وزنه و بدنسازی باعث گردیده تا ... شده است یک برنامه نسبتا کامل بوده که بر پایه سه دوره آمادگی، حجم و قدرت و ... برای تناسب ...

برنامه های تمرینی حرفه ای بدنسازی

sinad.hostik.ir/برنامهای-تمرینی-حرفه-ای-بدنسازی.html
برنامه بدنسازی فیتنس حرفه ای ... های بدنسازی،فیتنس ... Not Found Any Result for : برنامه های تمرینی حرفه ای بدنسازی... آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای.

برنامه بدنسازی حرفه ای

www.payamsalam.ir/tag/برنامه-بدنسازی-حرفه-ای/
برنامه رایگان بدنسازی برای سه جلسه تمرین در هفته .... خیلی بیشتر از یک ورزشکار حرفه‌ای است و زیر نظر گرفتن حرکات یکمبتدی از مهمترین وظایف یک مربی است.

برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85آموزش بدنسازی برای مبتدی و ...

www.searchfaster.ir/tmcdcycvyrvndnsdcacynmnsvdmnvcrctdwq.html
برنامه بدنسازی حجم,برنامه بدنسازی حرفه ای,برنامه بدنسازی برای لاغری,برنامه ... برنامه حجمی برای وزن 70 تا 85 - آموزشبدنسازی برای مبتدی و حرفه ایسلام امروز میخوام ...

برنامه حجمی بدنسازی مبتدی - انجمن بدنسازی و تناسب اندام ...

www.goodsearching.ir/qtcncycvyrnjdsdsncvndnsdcacyctdqnjrctdnw.html
برنامه بدنسازی حجم,برنامه بدنسازی حرفه ای,برنامه بدنسازی برای لاغری,برنامه ... انجمن ... برنامه حجمی بدن سازی بدون مکملبرنامه تمرینی سه روزه بدن سازی برای مبتدیان ...

  • تاریخ ارسال : ساعت:
  • نویسنده :

نظرات()

مطالب مرتبط


بخش نظرات این مطلب



نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

خبر جدید

.

عکس بازیگران جدید

.

پوشاک جدید

.
ورود کاربران

ورود کاربران

عضويت سريع

عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

    درباره ما

      سال 95,سال 96,سال 1395,سایت خبرنیوز,دانلود عکس,,دانلود عکس 95,,عکس هنرمندان,عکس هنرمندان 95,عکس هنرمندان جدید,جدیدترین اخبار روز,سایت جدیدترین اخبار روز,جدیدترین اخبار روز در سال 95,نوروز 95,دانلود رایگان,خبر جدید,دانلود فیلم,خبر 95,خبر های داغ 95,بهترین سایت خبری,بهترین سایت خبری در سال 95,دانلود عکس full hd,دانلود عکس full hd جدید,مدل رنگ سال96,رنگ مو,رنگ مو 95,رنگ مو 1395,رنگ مو 96,رنگ مو 2017,رنگ مو 1396,سایت خبر نیوز

    کلیه ی حقوق مادی و معنوی سایت مربوط به جدید 95 |جدیدترین اخبار روز در خبرنیوز|سال 95 شامل خبر، سرگرمی.مد و زیبایی ،آرایش و مو،دانلود بوده و کپی برداری از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.

    . . . .

    ابزار وبمستر

    Xبستن تبليغات
    Xبستن تبليغات