close
متخصص ارتودنسی

کم کردن چربی | آموزش چربی سوزاندن | لاغر شدن به سرعت | راه های چربی سوزاندن

کم کردن چربی | آموزش چربی سوزاندن | لاغر شدن به سرعت | راه های چربی سوزاندن
جمعه 19 آذر 1395

یا مهدی .

جمهوری اسلامی ایران . . .

تبلیغات

تبلیغات

. .
موضوعات

موضوعات

سوالات امتحانی طرز تهیه غذا سالاد
خبری سرگرمی آرایش آموزش کامپیوتر و موبایل
دکوراسیون عکس های هنرمندان دنیای مد معرفی جدیدترین آثار فیلم و آهنگ در دنیا آموزش قلاب بافی و بافتنی
بیوگرافی
فروشگاه اینترنتی ما
جدیدترین وزیبا ترین عکس های حیوانات و پرندگان جدید
دانلود فیلم دانلود مداحی عکس بازیگران مرد عکس بازیگران زن عکس های ورزشکاران وخوانندگان دانلود آهنگ های جدید 95
. . . .

کم کردن چربی | آموزش چربی سوزاندن | لاغر شدن به سرعت | راه های چربی سوزاندن

کم کردن چربی  | آموزش چربی سوزاندن |  لاغر شدن به سرعت | راه های چربی سوزاندن

لاغری و تناسب اندام خوشایند هستند اما رسیدن به آنها نیاز به تلاش دارد اما راه میان بر هم وجود دارد. وقتی می گوییم چربی بسوزانید و کالری نابود کنید همیشه منظور انجام حرکات ورزشی و رژیم های سخت غذایی نیست.

در حالت نشسته هم چربی بسوزانید

چربی بسوزانید و سوخت و ساز بدن را افزایش دهید

کسانی که درگیر چاقی و اضافه وزن هستند راه رسیدن به وزن ایده آل را راهی سخت و پراز مشکل می دانند اما همیشه اینطور نیست و با دقت بیشتر در توصیه های متخصصان تغذیه می تواند متوجه شد که گاهی به سادگی و با کمترین زحمت می توانیدچربی بسوزانید و وزن کم کنید . پیشنهادات این بخش برای رسیدن به همین هدف است.

 چربی بسوزانید و به تناسب اندام برسید

عضله سازی
ورزش های استقامتی در طول انجام یا پس از آن عضله سازی می کنند. همچنین این تمرینات برای رشد و حفظ عضلات، کالری بیشتری مصرف می کنند و در نتیجه میزان سوخت و ساز را تا 15 درصد افزایش می دهد. کارشناسان توصیه می کنند که ورزش های استقامتی دست کم دو بار در هفته انجام شوند تا در وقفه ایجاد شده ماهیچه فرصتی برای استراحت و بهبود داشته باشد.

  انجام ورزش های هوازی شدید 
اینگونه از حرکات همچون دویدن و ایروبیک منجر به عضله سازی نمی شود و با اتمام آن فرآیند سوخت کالری متوقف می شود. اما در عوض تمرینات هوازی اینتروال (تناوبی) با شدت بالا (HIIT) توصیه می شود تا قدرت عضلانی در مدت زمانی کوتاه افزایش یابد. این تمرینات موجب می شوند که سوخت و ساز بدن تا 36 ساعت پس از پایان تمرین ادامه پیدا کند.

 چربی بسوزانید ، لاغر شدن سریع ، لاغری راحت

با ورزش و تغذیه مناسب چربی بسوزانید

بهینه کردن تعادل هورمونی 

چندین هورمون وجود دارند که نقش مهمی در حفظ سوخت و ساز بدن بازی می کنند و کمبود این هورمون ها می تواند به افزایش وزن کمک کند. زمانی که بدن از میزان کافی این هورمون ها برخوردار نباشد فرد احساس خستگی می کند. در چنین شرایطی بهینه کردن تعادل هورمونی می تواند در باز گرداندن نرخ سوخت و ساز به وضعیت نرمال موثر باشد.

خوردن مکرر مواد خوراکی سالم 
در صورتی که به دنبال کاهش وزن هستید توجه به خوردن مکرر مواد غذایی عجیب به نظر می رسد. اما اگر غذای مناسب مصرف شود متابویسم افزایش می یابد. فاصله افتادن بین وعده های غذایی موجب افت قند خون و کسل شدن فرد می شود و در نتیجه سرعت متابولیسم کاهش می یابد. انتخاب خوراکی های مناسب بین وعده های غذایی سطح قند خون را ثابت نگه می دارد. به جای مصرف خوراکی های شیرین استفاده از میوه، سبزی و خشکبار توصیه می شود هر چند نباید در خوردن آنها نیز زیاده روی کرد.

مصرف مواد غذایی تند 
به طور میانگین نتایج مطالعات نشان می دهد غذاهای تند می توانند سرعت سوخت و ساز را تا 8 درصد افزایش دهند و در حالیکه این تاثیرات اغلب موقت است با فوائدی همراه است چرا که تاثیرات آن انرژی مازادی را در اختیار می گذارد.

مصرف پروتئین 
تجزیه و هضم پروتئین نسبت به دیگر خوراکی ها زمان بیشتری نیاز دارد چرا که از آمینو اسیدها ساخته شده اند. همچنین تجزیه پروتئین ها انرژی بیشتری از بدن می گیرد بنابراین 20 تا 30 درصد کالری صرف هضم آن می شود و در نتیجه کالری بیشتری می سوزد و وضعیت متابولیسم ارتقا می یابد.

  مصرف قهوه 
مطالعات نشان می دهد مصرف قهوه موجب می شود فرآیند سوخت و ساز افزایش یابد. همچنین در حالیکه مصرف بیش از حد آن توصیه نمی شود .

چربی بسوزانید ، نشسته چربی بسوزانید تا لاغر شوید

 
منبع : باشگاه خبرنگاران - /نمناک/khabarnewss.ir

  • تاریخ ارسال : ساعت:
  • نویسنده :

نظرات()

مطالب مرتبط


بخش نظرات این مطلب



نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

خبر جدید

.

عکس بازیگران جدید

.

پوشاک جدید

.
ورود کاربران

ورود کاربران

عضويت سريع

عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

    درباره ما

      سال 95,سال 96,سال 1395,سایت خبرنیوز,دانلود عکس,,دانلود عکس 95,,عکس هنرمندان,عکس هنرمندان 95,عکس هنرمندان جدید,جدیدترین اخبار روز,سایت جدیدترین اخبار روز,جدیدترین اخبار روز در سال 95,نوروز 95,دانلود رایگان,خبر جدید,دانلود فیلم,خبر 95,خبر های داغ 95,بهترین سایت خبری,بهترین سایت خبری در سال 95,دانلود عکس full hd,دانلود عکس full hd جدید,مدل رنگ سال96,رنگ مو,رنگ مو 95,رنگ مو 1395,رنگ مو 96,رنگ مو 2017,رنگ مو 1396,سایت خبر نیوز

    کلیه ی حقوق مادی و معنوی سایت مربوط به جدید 95 |جدیدترین اخبار روز در خبرنیوز|سال 95 شامل خبر، سرگرمی.مد و زیبایی ،آرایش و مو،دانلود بوده و کپی برداری از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.

    . . . .

    ابزار وبمستر

    Xبستن تبليغات
    Xبستن تبليغات